Queremos reseñar aquí el método Tiny Habits[1], del Dr. BJ Fogg, director del Laboratorio de Diseño del Comportamiento de la Universidad de Stanford (California). Es un método simple y eficaz para cambiar un comportamiento, crear un comportamiento o hábito nuevo y mantenerlo a largo plazo.
El modelo postula que una conducta sucede cuando se dan a la vez estas tres cosas: Motivación, Capacidad y un Recordatorio o señal (Motivation, Ability, Prompt). Además, existe una relación entre motivación y capacidad, de manera que la combinación de ambas debe rebasar un determinado umbral para que, cuando se presente el recordatorio o la señal para realizar la conducta, ésta se haga.
Pongamos un ejemplo. Supongamos que alguien quiere hacer un donativo a Médicos del Mundo. Si tiene alta motivación, y si le es fácil de hacer, estará por encima del umbral y, cuando se le recuerde a esa persona que done, hará la donación.
Por el contrario, si alguien tiene una baja motivación para hacer un donativo a Médicos del Mundo, y si esto le resulta difícil de hacer, se encontrará por debajo del umbral y cuando se le recuerde que done, no realizará el donativo.
Si alguien está por debajo del umbral, necesitaremos llevarlo por encima para presentar el recordatorio que induzca la conducta. Por lo tanto, necesitamos aumentar la motivación, o hacer la conducta más fácil de hacer, o las dos cosas.
Este modelo se aplica a todo tipo de conducta humana.
Para empezar a instaurar un nuevo hábito, seleccionaremos una conducta que sea muy, muy fácil de hacer (mini, o tiny), elegiremos un recordatorio que nos dispare la conducta. Los mejores recordatorios son comportamientos, rutinas, que ya hacemos, que ya tenemos en nuestras vidas, y que pueden recordarnos la nueva conducta que queremos instaurar. A estos recordatorios, el Dr. Fogg les llama Anclas. Por último, recompensaremos la conducta cuando se haga.
La recompensa hace que nos sintamos bien, y esta sensación agradable, esa emoción placentera aumenta la probabilidad de que la conducta se repita y termine siendo cada vez más automática. Es vital. Como dice el Dr. Fogg, «No es la repetición. No es la frecuencia. No es el polvo de hadas.  Emociones» Son las emociones las que crean hábitos.
Podemos utilizar muchos tipos de recompensa para crear un hábito, pero el tipo de recompensa que mejor funciona es la de crear un sentimiento de éxito: la celebración.
Pongamos un ejemplo. Supongamos que quiero volver a coger la bicicleta para hacer rutas por carretera. Era una actividad que me gustaba, pero dejé de hacerla y no veo el momento de retomarla. Alguna que otra vez he intentado volver a salir de ruta, pero volvía tan hecho polvo a casa que me justificaba para no repetir. Pensando en mini (tidy), puedo comenzar por ponerme el equipamiento ciclista. Así, sábados, después de desayunar (Recordatorio), me pongo el equipo ciclista (mini Conducta) y me digo: ¡Muy bien…! ¡Vamos!, mientras levanto el puño (Celebración). Solo me visto, no salgo con la bicicleta.
En el libro Tinny Habits: The Small Changes that Change Everything, se explica cómo y por qué se va desarrollando el hábito, de tal manera que, muy probablemente, acabé haciendo las rutas en bici los sábados.
Una lectura y un método muy recomendable, fundamentado en probadas teorías del aprendizaje, además de en evidencia científica para aspectos concretos y prácticos del método. Muestra una forma sistemática para crear hábitos y para dejar hábitos no deseados y proporciona herramientas sencillas y variadas para ayudar y facilitar la tarea.
Si quieres ver la explicación en vídeo de nuestro compañero Álvaro Botella Guijarro, haz clic aquí.
Para más información y ver más vídeos, consulte la página web behaviormodel.orgHaz clic aquí para editar.

Desde hace ya bastantes años llevo desarrollando intervenciones de telepsicología con mis pacientes y ahora en estos momentos de confinamiento por el COVID-19 se agradece la intervención de la Dra. Médico Dña. viviana Guajardo Tobar psiquiatra de la Universidad de Chile reforzando la efectividad de la utilización de la asistencia de la Telepsiquiatría para el tratamiento de la Salud Mental. Puede ver la intervención haciendo aquí.
La conferencia ha sido ofrecida por la International Society of Substance use Professionals (ISSUP) al que tengo el honor de pertenecer. Para más información de ISSUP haga clic aquí.

Depende de nosotros construir nuestro futuro a partir del presente que nos ha tocado vivir ¡De ti depende y vamos a ello!

Hola a tod@s acabo de recibir unas recomendaciones para que se nos haga más liviano el estar tanto tiempo en casa. 
El manual lo ha desarrollada Elena San Martín Suárez (Educadora y Psicóloga). Espero que sea de vuestro agrado y os ayude un poco. 
Para poder descargarlo solo tenéis que hacer clic aquí.

En estos últimos meses y especialmente en los últimos días, las noticias sobre el Coronavirus Covid-19 no han hecho más que empeorar. No obstante, debemos de cribar dichas noticias utilizando nuestro pensamiento crítico para evitar comportamientos irracionales como los que se están viviendo en supermercados, tiendas, etc.
En mis sesiones, suelo enseñar a mis clientes la llamada terapia cognitiva; que consiste en "analizar cómo un científico nuestros pensamientos".
Para discernir entre un pensamiento racional o irracional debemos filtrar nuestros pensamientos en base a estos cuatro criterios:

1. Objetividad: ¿Qué pruebas tengo de que sea cierto?, ¿Qué probabilidades hay de que suceda? y si sucede ¿Realmente es tan peligroso?, etc.
2. Intensidad: ¿Cómo me hace sentir ese pensamiento?, ¿Me descontrola?, ¿Me hace sentir mal?, etc.
3. Utilidad: ¿De qué me sirve pensar así?, ¿Me ayuda a resolver mejor mis problemas?, ¿Hace que sea más feliz?, etc.
4. Formal: ¿Cómo está expresado ese pensamiento? ¿En términos de todo o nada, seguro que sí, siempre, terrible, etc.?

Si un pensamiento no es objetivo, es intenso, no es útil y está expresado de forma categórica, podemos afirmar que es irracional y por lo tanto, falso. Con mucha probabilidad, estás exagerando e interpretando la realidad de forma un tanto subjetiva. 
Os animo a intentarlo y seguro que os ayudará a lidiar mejor y de forma más cívica con vuestros miedos y temores.

Una vez más nuestro año llega a su fin y es un momento propicio para reflexionar sobre nuestros proyectos (laborales y vitales) e ilusiones y qué hemos hecho por ellos a lo largo de estos 365 días. 
Nuestra reflexión debe estar centrada en nosotros/as mismos/as y no en compraramos con los demás. Los que se comparan con los demás difícilmente aprenden, solo sufren sentimientos de envidia y rencor.
​Las preguntas que nos pueden ayudar pueden ser: ¿Cómo estábamos hace 365 días y cómo estamos ahora?, ¿Qué hemos alcanzado?, ¿Qué debemos de mejorar?, ¿Qué hemos aprendido?, ¿Quién nos ha acompañado y ayudado? ¿Qué dificultades hemos tenido y cuáles hemos superado? y una cosa muy importante: ¿Hemos mostrado gratitud y compasión hacia los demás? Estas preguntas pueden guiar nuestra reflexión. Recomiendo también que utilicen esta plantilla para que les ayude y centre su reflexión (Gráfica 1).

​Si echamos la vista atrás veremos que en este último año, hemos vivido muchísimas cosas, algunas buenas, pero algunas de ellas malas. De estas últimas, las que nos desestabilizan y a veces cambian nuestro mundo, generando caos en nosotros, debemos de preguntarnos ¿Qué es lo que he aprendido de ellas? ¿Qué cambio han producido en mi? ¿Cómo puedo mejorar o hacer para que no me vuelva a suceder? Solo así podremos aprovechar para aprender y cumplir con nuestros propósitos de este nuevo año que nos espera.
¡Os deseo con todas mis fuerzas una Feliz Navidad y un Próspero año 2020!
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El trabajo forma parte importante en el desarrollo del ser humano adulto siendo su lugar, un espacio fundamental para crear un adecuado ambiente con el objeto de mejorar el rendimiento y alcanzar así los objetivos comunes establecidos.
Es por ello fundamental, fomentar un lugar de trabajo saludable en el que trabajadores/as y coordinadores/as colaboren juntos/as en el desarrollo de un proceso de mejora continua para proteger y promover la salud, la seguridad y el bienestar de todos los componentes de la empresa asegurando así,  que tanto sus productos y/o servicios, cumplan con su cometido social.
Es por ello por lo que la OMS (Organización Mundial de la Salud), recomienda crear lugares de trabajo saludables ya que, según dicha organización, “no hay riqueza en los negocios sin salud para los trabajadores”  y para ello enfatiza la importancia en los siguientes puntos:

• La salud y seguridad en lo que respecta al entorno físico de trabajo.
• La salud, seguridad y el bienestar en relación con el entorno psicosocial de trabajo, incluyendo la organización del trabajo y la cultura organizacional.
• Recursos personales de salud en el lugar de trabajo (apoyando y estimulando estilos de vida saludables).
• Sistemas de participación en la comunidad para mejorar la salud de los trabajadores, sus familias y miembros de la comunidad.

Así pues, para la OMS y según el gráfico 1, las cinco claves para crear espacios más saludables son:

• Participación y compromiso de la dirección.
• Involucrar a los/as trabajadores/as y a sus representantes.
• Ética y legalidad empresarial.
• Uso de un proceso sistemático e integral para asegurar la mejora continua y la eficacia.
• Sostenidad e integración.

Estos puntos adquieren aún más importancia en el contexto social actual ya que, nuestra sociedad cada vez más comprometida con hacer un mundo mejor tanto para nosotros, como las generaciones venideras, espera de las empresas que no sólo cumplan con las obligaciones legales, sino que vayan más allá a través de actuaciones responsables tanto con: sus productos y/o servicios, clientes y empleados/as.
Si quieres más información haz clic aquí.

​Recientemente se ha publicado el Informe Europeo Sobre Drogas de 2019 y en él apreciamos que el consumo de drogas en la población europea está lejos de disminuir.
Algunos datos importantes son que los llamados "opioides sintéticos" han cobrado importancia y que han incorporado nuevos indicadores complementarios de las fuentes de datos existentes como: número de urgencias hospitalarias, análisis de aguas residuales, encuestas en línea, servicios de análisis de estupefacientes y análisis de residuos de jeringuillas, entre otras.
En el informe indica que el mercado europeo de cocaína sigue creciendo y que el derivado de ésta llamado "crack" ha aumentado desde el 2014 en Bélgica, Francia, Irlanda, Italia y Portugal, así como el Reino Unido, el país europeo más relacionado con el consumo de esta droga.
Finalmente indicar que el ranking de las estimaciones del consumo de drogas ilegales en la Unión Europea la encabeza, el Cannabis, la Cocaína, Éxtasis o MDMA, las Anfetas y el consumo de opioides. No obstante, no hay que perder de vista el consumo de alcohol y tabaco que son las más consumidas de la Unión.
Estos datos nos motivan a seguir trabajando e investigando para ayudar a reducir el consumo y ofrecer un formación de calidad como nuestro próximo curso online  para familiares con adictos. En este curso, tiene como objetivo ayudar a los familiares a reducir el consumo en sus hijos/as y motivarlos para que inicien tratamiento.
Si desea más información sobre el curso, haga clic aquí.
Si desea descargarse y leer el informe haga clic aquí.

Del pasado 1 al 5 de julio, se celebró en la sede de la UNODC (United Nations on Drugs and Crime), de Viena la Conferencia Internacional de la "International Society of Substance use Professionals (ISSUP)". 
En ella se trataron varios aspectos importantes para la prevención y tratamiento de las adicciones.
A parte del programa de conferencias, se celebraron talleres de especialización en tratamiento y abordaje de las adicciones. Destacando el taller "Universal Prevention Curriculum (UPC)-Coordinators-Family-Drug Advisory Programme (DAP) Colombo Plan". 
En dicho taller las profesoras Dña. Susana Maua del Department of Public Education & Advocacy. National Authority for the Campaign Against Alcohol and Drug Abuse (NACADA) de Kenya y Dña. Francis Grace Duka-Pante del College of Education, University of the Philippines nos explicaron y nos enseñaron las mejores prácticas para trabajar con las familias para prevenir el consumo de drogas y fomentar hábitos saludables.
Una de las cosas más bonitas e interesantes del taller fue saber cómo actúan y trabajan en otros países como Filipinas, Eslovaquia, Etiopía, Corea del Sur, etc.
Fue una experiencia increíble y muy enriquecedora. Ahora solo esperar la próxima conferencia que se celebrará en el 2021. 
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Si deseáis más información podéis hacer clic aquí.